实际能迁移的内容
首先来看看 ChatGPT 的记忆是由什么构成的。根据 OpenAI 关于“记忆”的文章，它能调用的来源取决于您的订阅计划和所在地区：过去的聊天记录、已保存的记忆、自定义指令、库（Library）中的文件，以及来自已连接应用（如 Gmail）的内容。它也明确了预期：“记忆并不会保留每次对话的每一个细节。”
其中有两个来源的表现有所不同，在复制任何内容之前，了解它们的区别会很有帮助。“已保存的记忆是您明确要求 ChatGPT 记住的细节，或者是 ChatGPT 在该功能可用时保存为有用上下文的细节。”而聊天记录则更为松散：“与明确保存的记忆不同，源自聊天记录的信息可能会随着 ChatGPT 更新最有用记忆而发生变化。”已保存的记忆是您可以列出的稳定部分。而聊天记录上下文则是您需要通过提问来重建的内容。
有两种方法可以查看 ChatGPT 保存了什么。在可用时，记忆摘要是“ChatGPT 用于个性化回答的高级信息视图”，不过 OpenAI 补充道，“它不一定包含记忆可以参考的每个细节或来源。”此外，“您也可以直接询问 ChatGPT 它关于您记住了什么。”
您还可以进行完整的数据导出。在“设置”的“数据控制”下，您可以申请导出。“导出最多可能需要 7 天才能送达”，并且“下载链接在您收到后 24 小时内失效”。ZIP 压缩包包含您的聊天记录和其他账户数据。对于工作账户，有一个限制需要注意：ChatGPT Business、Enterprise 和 Healthcare 工作区无法通过设置进行自主导出，OpenAI 表示此时需要联系您的工作区管理员。
现在来看看 Copilot 这一边。微软的个性化页面描述了 Copilot 定制其回答的几种方式，包括“将记忆保存到 Copilot 记忆中”、“从您的聊天记录中进行推断”以及“使用您的 Copilot 自定义指令”。自定义指令是最直接的入口：微软建议您“创建自定义指令，告诉 Copilot 需要记住的重要信息，例如您的沟通偏好”。您也可以询问 Copilot 它了解您什么，以查看其摘要。
在个人微软账户上，记忆管理位于“设置”中的“个性化”，您可以在此处查看已保存的记忆、删除单个记忆或删除所有记忆。微软指出，“关闭 Copilot 记忆并不会自动删除已保存的记忆。”
Copilot 也会保留自己的对话历史记录。“Microsoft Copilot 会保留您之前与 Copilot 的对话，以便您随时重新查看或继续对话。”随着时间的推移，Copilot 可以从这些聊天记录以及已保存的记忆中进行推断。如果您希望进行一次不涉及任何这些内容的对话，微软的个性化指南中提到了一种临时聊天：“这些对话不会访问或存储任何个性化信息。”
那么导入呢？微软的隐私和个性化页面描述了保存、查看和删除记忆以及自定义指令。他们描述的唯一导入方式是来自 Microsoft Edge 的浏览器数据。他们没有提供从另一个助手导入记忆的方法，因此迁移是手动的：您读取您的 ChatGPT 上下文，然后将其写入 Copilot。
在开始之前，请注意适用范围。微软的消费者隐私页面“仅在您使用微软账户（例如个人电子邮件地址）登录时适用”。工作和学校账户遵循不同的设置，微软对此有单独的文档说明。对于这些账户，微软的管理员文档指出，记忆“存储在用户 Exchange 邮箱的一个隐藏文件夹中”，并且“组织管理员在 Purview 中配置的保留策略和保留标签不适用于 Copilot 记忆”。如果您的 ChatGPT 记忆来自工作账户，或者您计划通过雇主使用 Copilot，请在两者之间迁移任何内容之前检查您组织的政策。
手动迁移步骤
步骤 1：将您的 ChatGPT 记忆整理为可读写的文档
打开 ChatGPT，前往“设置” > “个性化” > “记忆”。阅读记忆摘要或已保存的记忆。然后直接要求 ChatGPT 提供一份关于它所记住的您的结构化列表，按主题分组：工作与角色、当前项目、对回答撰写方式的偏好、您使用的工具，以及与您合作的人员或团队。
将所有内容复制到一个文档中。然后进行编辑。这一步正是让迁移变得有价值的关键所在。
删除过时的内容：已完成的项目、旧工作、已改变的偏好。删除您不希望新助手一开始就接触到的内容：健康状况、家庭事务，以及您顺便提及的任何个人隐私。纠正 ChatGPT 略微理解偏差的内容。保留下来的内容应当简短、最新且准确。
如果您打算同时保留 ChatGPT，请在源头修正同样的内容。您可以直接纠正已保存的记忆或记忆摘要。要求 ChatGPT 停止提及某些内容是一种更温和的做法：OpenAI 表示这会“改变个性化行为，但不会删除底层的聊天、文件、电子邮件或其他来源”。对于您希望彻底清除的内容，请使用删除功能；对于真实但无用的内容，则使用较温和的选项。
然后将其分类为两堆。一堆是长期偏好，例如语气、格式、角色和工具，这些几乎适用于每一次对话。另一堆是事实，例如项目名称、决策和经常出现的上下文，这些仅在部分情况下起作用。
如果您想在更改任何内容之前保留完整记录，请申请数据导出并将其保存在安全的地方。导出是您的历史记录；编辑后的文档则是您的上下文。请参阅如何备份您的 ChatGPT 记忆以了解有关导出内容的更多信息。
步骤 2：在 Copilot 中重建，然后测试导入效果
使用您计划继续使用的账户登录 Microsoft Copilot。
将长期偏好放入 Copilot 的自定义指令中。保持简明具体：您的角色、您希望如何构建回答、需要避免什么。这些指令适用范围很广，正符合您对偏好的期望。
通过用简短通俗的句子告诉 Copilot 要记住什么，将事实作为已保存的记忆逐一添加。例如，您负责某个特定项目、该项目的用途以及关于该项目的决定。简短、独立的陈述便于您事后检查哪些内容已被保存，也便于日后在不影响其他内容的情况下删除其中某一条。
在“设置”中查看 Copilot 的“共享体验”设置。微软解释说，当您在 Bing、Edge 和 MSN 等产品中使用微软账户时，“您在这些产品中的体验可用于在 Microsoft Copilot 中为您提供更相关、更个性化的体验”，并且您的 Copilot 聊天记录也可用于个性化 Bing、Edge 和 MSN。如果您希望您的 Copilot 上下文仅保留在 Copilot 中，请关闭“单一共享体验”。
然后进行测试。打开“设置” > “个性化”，检查已保存的记忆。询问 Copilot 它了解您什么，并将回答与您的文档进行对比。开始一次新对话，并提出一个依赖于您上下文的问题，例如关于当前项目的问题。如果回答使用了正确的细节，说明迁移成功。如果没有，请直接添加缺失的事实。
最后，决定如何处理 ChatGPT 的记忆。如果您打算同时保留这两个助手，请保持两者的更新。如果您要离开 ChatGPT，请删除您不再希望存储在那里的内容。OpenAI 指出，“仅删除聊天记录并不一定会删除从该聊天中创建的独立保存的记忆”，因此请清理记忆本身，而不仅仅是您的聊天记录。
更好的方法：将上下文集中管理，按需提供给每个助手
手动迁移确实可行，但每次都需要付出重复的代价。每当您添加新助手、切换工具或重新启用以前用过的助手时，您都必须重复相同的操作：读取一个记忆、进行编辑，然后重新输入到另一个助手中。与此同时，每个助手都在独立学习，导致不同版本之间逐渐产生偏差。
在步骤 1 中编辑好的文档是整个过程中最有价值的产物。它简短、准确且完全属于您。更好的方法是将其作为单一可信源，并让各个助手从中获取信息。
MemoryLake 正是为此而设计的：一个只需维护一次即可连接到您所使用的所有助手的记忆层。
您可以用自己的语言亲自编写条目。它不会读取、写入或删除您的 ChatGPT 记忆、Copilot 记忆或任何厂商存储中的任何内容。
步骤 1：创建 API 密钥
登录并在控制面板中生成一个密钥。该密钥属于您的 MemoryLake 工作区，与您的 OpenAI 和微软账户相互独立。
步骤 2：上传您的第一批记忆
从手动迁移中编辑好的文档开始：首先是长期偏好，然后是项目事实。每个条目包含一个事实并附带日期，这样较新的决策就会清晰地替代旧决策。
步骤 3：连接您的 AI 和智能体
连接 ChatGPT 以及您使用的其他助手。这样，每个助手都可以使用相同的上下文，在它们之间切换再也不意味着要从头开始。
这在实践中带来了哪些改变
第一个改变是更干净的起点。Copilot 从一份经过编辑、符合现状的关于您的画像开始，而不是全盘接收 ChatGPT 碰巧记录的所有内容。关于 ChatGPT 记忆倾向于保留和遗漏的内容，请参阅 ChatGPT 记忆的局限性。
第二个改变是对上下文流向的控制。Copilot 的记忆、其自定义指令以及与 Bing、Edge 和 MSN 的共享体验都是独立的设置，而您已经深思熟虑地对每一项做出了选择。
第三个改变是下一次迁移会更容易。同一份编辑好的文档适用于任何目标平台。从 ChatGPT 迁移到 Claude 或 Perplexity 的用户也遵循相同的模式。
第四个改变是，使用两个助手不再意味着拥有两个版本的您。有了单一的上下文来源，保持两者更新只需进行一次编辑，这一方法在跨 ChatGPT、Claude 和 Gemini 的统一记忆中得到了探讨。
从 ChatGPT 迁移到 Microsoft Copilot 的最佳实践
迁移前先编辑。 迁移是一个丢弃过时和敏感细节的好机会。
使用自定义指令来设置偏好。 它们的适用范围很广。
将事实作为简短、独立的记忆添加。 每条消息只包含一个主题。
检查共享体验设置。 它将 Copilot 与 Bing、Edge 和 MSN 关联起来。
区分工作和个人账户。 遵守您组织关于工作数据的政策。
用真实问题进行测试。 然后将 Copilot 对您的总结与您的文档进行对比。
了解两边的删除机制。 在 ChatGPT 中，要删除已保存的记忆，而不仅仅是聊天记录。在 Copilot 中，微软表示完全删除某些内容需要两步：删除已保存的记忆，并清除从聊天记录中推断出的内容。如果您在 ChatGPT 中的指令一直不够可靠，为什么 ChatGPT 会遗忘自定义指令介绍了常见原因，而在不同工具间同步 AI 记忆则介绍了如何保持多个助手的一致性。
结论
Microsoft Copilot 能够记住偏好和细节、接受自定义指令，并根据您的聊天记录进行个性化定制，这使其成为承载您在 ChatGPT 中建立的上下文的合理归宿。微软的页面只描述了如何管理该记忆，而没有提到导入，因此迁移需要手动进行。
读取您的 ChatGPT 记忆，将其整理为一份编辑好的文档，并在 Copilot 中重建：将偏好设置为自定义指令，将事实作为已保存的记忆。检查共享体验设置，用真实问题进行测试，并清理您不再希望保留在 ChatGPT 中的内容。
将编辑好的文档作为您的可信源，未来的每一次迁移都只需几分钟，而不是耗费一整个下午。